Алла Рожкова, практикуючий психолог, засновник освітньої платформи «Преображариум»
Страх – базова емоція людини, яка виникає як відповідна реакція організму на небезпеку. Так було завжди, ще з часів, коли людина полювала, щоб вижити, а хижаки полювали на неї. Чому ж ми продовжуємо відчувати страх навіть тоді, коли нашому життю нічого не загрожує? Наприклад, перед зміною місця проживання або роботи, розлученням, переїздом в іншу країну і так далі. Я розповім про механізми, які запускають цю емоцію і дам техніки, які допоможуть впоратися з нею.
Страх не завжди поганий
Ми зважуємося щось поміняти в своєму житті, коли те, що маємо зараз, більше нас не влаштовує. Це може відбуватися з різних причин: або у нас змінилися пріоритети, або ми «виросли» з тієї ситуації (посади, відносин), в якій перебуваємо і хочемо чи відчуваємо потребу рухатися далі. Будь-які зміни в нашому житті – власна маленька персональна криза, і це завжди щось нове, те, чого раніше з нами не відбувалося. А, значить, ми до кінця не знаємо, що з нами станеться в майбутньому, коли ми щось змінимо. Тобто у нас не вистачає інформації, і це стає спусковим гачком, який включає страх.
Головна задача мозку, коли він реагує на ситуацію страхом і хвилюванням, мобілізувати всі сили організму, щоб вижити. Тому страх – не завжди погано. Часто, коли ми дуже хвилюємося або дуже боїмося провалу, наприклад, нам належить зробити презентацію, або перед зустріччю з роботодавцем, страх допомагає нам сфокусуватися і краще підготуватися. В голові з’являється ясність, посилюється концентрація, ми в змозі більш чітко висловлювати свої думки, чітко діяти, витрачати менше зусиль на не пов’язані з виконанням завдання дії, а деякі дії просто скасовуємо (наприклад, не можемо їсти).
Складнощі з’являються тоді, коли страх триває тривалий час і переходить в наростаючу тривогу. Наприклад, якщо ми збираємося переїхати жити в іншу країну. Переїзд — це не швидкий процес, який може тривати кілька місяців, і страх може супроводжувати нас весь цей час. Наслідки такого страху дуже неприємні, він може призвести до перенапруження, безсоння, підвищеної тривожності, неуважності, апатії, можуть почати виникати болі в спині, головні болі. Тобто тривалий страх веде до дистрессу (тривалого стресу) і негативно позначається на стані здоров’я, як фізичного, так і психологічного. Тому так важливо його усвідомити і допомогти собі з ним впоратися.
1. Отримаєте інформацію
Усвідомивши, що ви відчуваєте хвилювання або страх перед прийдешніми змінами, почніть діяти, щоб його послабити. Перше, що необхідно зробити – це отримати максимум інформації, яка допоможе зняти тривожність, перетворити невідоме у зрозуміле і знайоме.
Зберіть максимум інформації про нове місце, якщо вас чекає переїзд, або про нове місце роботи, про людей, з якими вам належить зустрітися і так далі. Тобто проведіть аналітичну роботу, щоб дати мозку відсутню інформацію та допомогти перестати турбуватися.
2. Намітьте план дій
Щоб впоратися з тривогою і страхом – складіть докладний план дій, що ви будете робити, якщо… При цьому план повинен бути максимально детальний, і таких планів має бути кілька. Розробіть план дій у разі позитивного сценарію, подумайте, що може піти не так, і що ви будете робити в цьому випадку. Нехай у вас буде план А, Б і С на різні випадки. Чим більше ви розробите планів, тим впевненіше будете себе почувати. А впевненість допомагає взяти все в свої руки і перестати турбуватися. При цьому важливо розуміти, на що ви можете впливати, а на що ні. Ми не можемо абсолютно все тримати під контролем, ми можемо відповідати лише за себе, свої думки, почуття і вчинки.
3. Фокусуйтеся на позитиві
Коли виникає страх перед змінами, знайдіть позитивні моменти в тому, що зараз відбувається у вашому житті і проговоріть, а краще запишіть, це добре саме для вас. Стабільність – це досить утопічна ідея, щоб рухатися далі, нам необхідні зміни, так чому б не прийняти цей виклик і не використовувати ситуацію собі на благо. Адже це можливість навчитися чомусь новому, спробувати щось незвичайне, зробити щось, чого ви не робили раніше. Це може бути досить захоплюючим, а головне, це точно змінить вас і зробить краще, тому що ви отримаєте новий досвід.
Важливо знайти те позитивне в змінах, що важливо саме для вас. Наприклад, коли ви отримаєте цю роботу, то будете більше заробляти і зможете більше подорожувати. Коли ви переїдете, у вас з’явиться можливість вивчити нову мову або підвищити свій рівень знання мови, зустрітися з новими людьми, кардинально змінити своє життя, сформувати нові звички. Навіть якщо зміни, які настають, вами не були заплановані, у ваших силах повернути ситуацію собі на користь.
4. Знайдіть підтримку в інших
Коли людина відчуває страх, то вона знаходиться в нересурсному стані, і багато що здається занадто драматичним, тому що людина в такому стані схильна перебільшувати. В такому стані ефективніше всього, якщо ви будете отримувати турботу від інших людей. Подумайте заздалегідь, хто в нестабільний період вашого життя зможе надати вам підтримку і стати для вас опорою.
5. Дайте собі час
Будь-яка нова справа вимагає більше часу і зусиль. А якщо це глобальні зміни у вашому житті, то вам абсолютно точно знадобиться час для адаптації. Дайте собі час, не будьте занадто вимогливі до себе. В цей час ми стаємо дуже вразливі, тому потрібно дати собі простір, щоб відновити ресурс, перш ніж почати функціонувати як раніше. У період змін дуже важливо слідувати мистецтву маленьких кроків, робити все поступово, не намагатися змінити все одним махом.
6. Зверніться до минулого досвіду
Напевно у вашому житті вже відбувалися важливі для вас зміни, і ви з ними впоралися. Згадайте, як це було, що ви робили, хто вам допомагав, що ви відчували. Дані спогади допоможуть вам відчути впевненість в собі. Адже з вами це вже відбувалося і ви впоралися. При цьому отримали власний досвід, який тепер допоможе вам впоратися з новою ситуацією навіть краще, ніж раніше.
Всі ці інструменти допоможуть вам набути впевненості у власних силах і знизити рівень страху перед невідомістю. Зберіть максимум інформації, складіть план дій, згадайте, що у вашому житті вже були зміни, і ви впоралися, подумайте, хто вам може допомогти і надати підтримку і повільно, в своєму власному темпі рухайтеся до свого нового життя.
А головне пам’ятайте, що зміни – це завжди прогрес, і тільки ви вирішуєте, яким буде кінцевий результат. Це ваше життя, і все у ваших руках. Які б зміни не відбувалися у вашому житті, все можна обернути собі на користь, а будь-яка ситуація принесе вам багато нового досвіду і просуне вас як особистість.
