Нам постійно не вистачає одного ресурсу — часу. У вічному поспіху ми не встигаємо зрозуміти, чи подобається нам обрана робота, комфортно ми себе відчуваємо і про що насправді мріємо. Анастасія Слюсар, психолог, арт-терапевт, автор проекту «Розмова по душах», бізнес-тренер, розповіла про те, як уникнути або подолати емоційне вигорання.
Розберіться з причинами
Перша причина – якщо людина виконує не природну для нього діяльність. Те, що не відповідає його внутрішнім прагненням. В силу фінансових причин або ще яких-небудь. У цьому випадку, з часом, у нього станеться емоційне вигорання. Начебто і хочеться працювати далі, і є необхідність, але саме тіло вимикається. У таких ситуаціях, якщо справа не своя, не своя робота, не свій колектив, люди починають хворіти. Тобто саме тіло підказує людині, що щось не так. Потрібно лягти, відпочити, поповнити енергетичний резерв.
Накладіть табу на трудоголізм
Інша сторона – трудоголіки, для яких пріоритет життя – це професійна діяльність. А всі інші галузі життя — сім’я, здоров’я, друзі — відсуваються на другий план. Життя гармонійне, і організм буде розгортати людей до інших його сторін. Є безліч хобі, подорожей та іншого, для чого варто жити. І виходить таким чином людина починає відволікатися від цілеспрямованої роботи. Організм як би на межі вже протестує: «Відірвися, відволічись!».
Як боротися з професійним вигоранням
1. У першому випадку просто необхідно зрозуміти, що справа в самій роботі і потрібно щось міняти.
2. У другому — необхідно зупинитися. Якщо людина в процесі, в гонитві за чимось своїм або чужим, дуже глибоко «закопалася» в робочий процес і не бачить нічого іншого, йому потрібно просто висмикнути себе з цього. Для чого створені вихідні, відпустка? Не для того, щоб зірочкою полежати під сонцем, а щоб був час для самого себе. Щоб була можливість подумати: де я перебуваю зараз, це та діяльність, якою я хочу займатися, або це рутинна вимушена робота?
3. Необхідно «вимкнути» себе мінімум на три дні. Ми часто робимо одні і ті ж помилки: беремо на вихідні частину роботи, перекладаємо справи на вечір, навіть у відпустці не розлучаємося з ноутбуком — вічно знаходимося на прив’язі. Потрібно навчитися чути себе і розуміти, що пора відпочити. Кинути все і піти, не завершивши справи, звичайно, не варто. А от підвести підсумки по всіх завданнях, а потім на три дні або хоча б на вихідні відключити телефон і не думати про робочі питання, — те, що потрібно.
Наш мозок працює інерційно. Якщо він запустився, то буде працювати в одному напрямку. Тому відпустка повинна бути не менше трьох тижнів. Перший тиждень ми будемо думати про роботу і тільки до третьої повністю зможемо розслабитися. У вас повинно бути відчуття: «Відпочив і хочу знову на роботу», адже з емоційним вигоранням жарти погані, в підсумку воно може перерости в депресію і саморуйнування.
