Чарльз А. Френсіс — співзасновник і директор Інституту майндфулнесс-медитації, автор численних статей і книг. В цій статті він розповідає про те, що багато хто з нас втрачають можливість поліпшити своє самопочуття тільки тому, що продовжують дотримуватися помилкових поглядів на майндфулнесс.
Кожен раз, коли я запрошую кого-небудь на щотижневу групову медитацію, я стикаюся зі скептицизмом. Я часто чую: «медитація не для мене», «я не можу сидіти нерухомо». Часто такі упередження пов’язані з неточною інформацією, отриманою через треті руки. Шкода тільки, що якщо ви не практикуєте медитацію, ви упустите можливість отримати цілий ряд корисних речей, вроді міцного здоров’я, гармонійних відносин і особистого задоволення. Я хотів би прояснити деякі найпоширеніші помилки.
1. Медитація — релігійна практика
Деякі релігії вітають медитацію, але вона — самостійна практика. Вам не потрібно приймати ніякої філософії або доктрини, щоб займатися майндфулнесс. Одна з головних цілей медитації — навчити нас бачити світ таким, який він є.
2. На медитацію потрібно занадто багато часу
Не обов’язково займатися годинами, щоб побачити позитивні результати. Якщо ви знайдете 10-15 хвилин для щоденної медитації, ви досягнете істотного прогресу в боротьбі зі стресом і станете спокійніше. А адже багато хто з нас проводять більше часу, граючись з мобільним телефоном або за комп’ютером. Знайти час для практикування майндфурнесс — всього лише питання тайм-менеджменту.
3. Медитація — тільки для тих, хто шукає просвітлення
Багато людей думають, що медитація не для них, тому що вони просто хочуть бути щасливими. Але просто так ніхто щасливим стати не може. Для цього нам потрібно побачити, як наші думки і дії роблять нас нещасливими. А ось для цього необхідна мудрість, вона ж і просветленность.
Говорити «Медитація не для мене» — це все одно, що говорити «Здорове харчування і фізична активність — не для мене». Усі отримують користь від здорового харчування і спорту, точно так само, як і від медитації. Багато досліджень підтверджують величезну користь від медитації для нашого фізичного і психічного здоров’я. Таким чином, не варто судити про те, чого не знаєш. У разі медитації, ви позбавляєте себе можливості бути щасливим в його пошуку і досягненні.
4. Всі види медитації — це в принципі одне і те ж
Для мене це оману було на самому початку джерелом неймовірної плутанини. Я не розумів, що різні види медитації служать різним цілям. Є трансцедентальная медитація, візуалізація, медитація-це споглядання. Я спробував їх все з незадовільним результатом. Коли я нарешті зрозумів, що я роблю і чого я хочу, я вибрав майндфулнесс і досяг великого прогресу в особистому розвитку.
5. Майндфулнесс — всього лише втеча від реальності
Навпаки, завдяки майндфулнесс ми стаємо здатними бачити світ неискаженным нашими емоціями і упередженнями. Саме визначення майндфулнесс — усвідомлене присутність в реальності. Медитація заспокоює наші емоції, прибирає надлишки внутрішнього монологу, тому ми можемо бачити світ об’єктивніше.
6. Майндфулнесс розвиває егоцентризм
Справа йде зовсім навпаки. Коли ми розвиваємо в собі усвідомлене присутність ми все менше концентруємося на своєму «его» і все більше бачимо, наскільки ми взаємопов’язані зі світом. Ми починаємо бачити, як наші дії впливають на інших і фокусуємо наші зусилля на те, щоб принести більше позитиву в цей світ.
7. Перед медитацією потрібно заспокоїти свідомість
Взагалі-то, заспокоїти свідомість — це одна з цілей медитації, тому робити щось спеціально до її початку необов’язково. Але коли ви почнете практикувати майндфулнесс, ви самі навчитеся визначати джерела вашого внутрішнього неспокою і зможете мінімізувати їх.
8. Результати занять з’являться нескоро
Це не так. Дослідження показують, що відчутного прогресу ви можете досягти вже через тиждень щоденної практики майндфулнесс. Я б сказав навіть, що позитивні зміни ви можете бачити вже після першого заняття. Зазвичай я відчуваю себе більш розслабленим, краще сплю, менше турбуюся на наступний день. А на далеку перспективу ви просто побачите, що у світі набагато більше сенсу, розвинете внутрішню силу, щоб протистояти труднощам з гідністю і зосередженістю, не втрачаючи душевного спокою.
9. Майндфулнесс — це важко
Бувало так, що ви просто прийшли в спокійне місце і посиділи там тихенько, насолоджуючись тишею і спокоєм? Якщо так, то ви вже медитували. У своїй найпростішій формі медитація — це ось так спокійно сидіти, даючи перепочинок своєму розуму, занепокоєному буденною суєтою. Звичайно, в майндфулнесс є певні техніки та інструменти, які допомагають вам отримати більше від цієї практики. Але і вони нескладні. Зазвичай мені вдається навчити людей азам практики за одне заняття.
Джерело: mindfulnessmeditationinstitute.org. Фото: Аркадій Коробка
21 травня за підтримки WoMo в Києві пройде воркшоп, на якому разом з досвідченим інструктором можна буде особисто спробувати основні техніки майндфулнесс. Тисніть сюди, щоб дізнатися більше, або натисніть кнопку, щоб зареєструватися.
Купити квиток
Читайте також: "Шість безкоштовних додатків, які тренують щастя..."
