Експерт в області стратегій успішного мислення, психолог, коуч, тренер НЛП
Відпочинок, з точки зору задуму природи, — антагонізм праці. Іншими словами одна з двох полярностей — напруга і розслаблення. Тому цілком природно, що відпочинок допомагає скинути втому, напругу, відновити сили, накопичити енергію.
Якщо спростити відповідь на питання «що таке психотерапевтичний процес?» то можна відповісти, – це вивільнення негативних емоцій, які не були вчасно виплакала, выкричаны або вибиті, тобто не були скинуті у зовнішній світ, а були пригнічені або «законсервовані» усередині тіла (психіки).
Німецький лікар-психіатр Фредерік Перлз говорив про те, що головне в психотерапевтичному процесі – це вивільнення емоції, щоб згодом досягти катарсису або очищення. Тому, напевно, починаючи ще з стародавніх культур, шаманів відводилася роль людей, які будуть допомагати очищати своїм одноплемінникам психіку, використовуючи різні форми в якості ритуалів. В результаті ці процеси розвивалися і переросли в методи психотерапії, які в сучасному світі пояснюються психологами через різні теорії і концепції.
Але повернемося до відпочинку. Напевно, кожен з нас, будучи на морі, в горах або в подорожі помічав такий феномен: начебто нічого не робиш, а відчуваєш втому. Повалявся на шезлонгу, поплавав, з’їв щось смачне, випив освіжаючий, а прийшовши в номер, відчуваєш втому.
Здавалося б, від чого? А саме в цей момент, коли людина йде на пляж або з нього, плаває, він очищає своє тіло від накопиченого стресу та інших негативних емоцій. Точно так само, як у психотерапевтичному процесі клієнт вигукує, выплакивает або вибиває той же стрес, біль, образу, злість, ненависть, розчарування і т. д. Тільки якщо в психотерапевтичної сесії це робиться під конкретний запит, то під час відпочинку процес очищення відбувається від накопиченої втоми в цілому. Хочу взяти за форму для подальшого пояснення моделі DST (терапії дисоційованих станів), розроблену Френком Пьюселиком і його колегами, і пояснити, чому після відпочинку не легко повертатись в звичне середовище.
Отже, чоловік відпочивав і через 10 або 14 днів після відпочинку він повертається в старе оточення. Якийсь час адаптується до іншого графіком та режимом, долаючи лінощі і небажання до активних дій. Насправді, це «післявідпускний» стан є частиною процесу очищення. У підході DST після виплеску негативних емоцій подальші кроки спрямовані на створення і вироблення нового поведінки в ситуаціях, коли клієнт переживав проблемний стан.
Відпочиваючий ж ці кроки проскакує і, власне, повертаючись назад додому в перші дні, переживає незрозуміле стан, називаючи це адаптацією, і через якийсь час знову повертається у звичний ритм життя, тобто починає по-новому накопичувати стрес та інші негативні стани. Таким чином, створюючи замкнуте коло в житті, півроку працює, два тижні відпустки, потім півроку працює і знову у відпустку — і так з року в рік.
Як перетворити відпустку в якісний процес позбавлення від негативних емоцій та стресу?
Потрібно додати ті кроки, які були не враховані. Кроки прості. Після очищення в моделі DST йде крок:
«Контракт»
Крок, коли людина обирає, як поводитися в певних ситуаціях. У світлі того, що страх, образа, злість вже подолані, то він вже здатний на дії, які до цього не зміг зробити. Наприклад, хтось із співробітників або керівництва на людину кричить, а він раніше просто мовчав, нахиляв голову і погоджувався з усім сказаним, таким чином постійно програвав в цій комунікації.
Після фази отреагирования емоцій на стадії «Контракту» він вже в стані, коли на нього кричать, почати вести себе по-іншому на старий подразник: дивитися в очі співрозмовнику і висловити свою думку, при цьому тримати спину рівно, а голову прямо. На фазі «Контракт» людина вчиться вибирати відповідну реакцію чи поведінку у кожному разі його життя.
Далі йде фаза:
«Інтеграція»
Коли людина навчається включати певний стан, називаючи його ресурсними, тобто стану, в яких він відчуває себе добре. Їх можна назвати такими словами як впевненість, спокій, комфорт, любов, безпека і т. д.
Після цього йде ще один крок, який багато колеги-психологи ігнорують. Чи То від незнання, чи то від небажання. Назва цього кроку:
«Приєднання до майбутнього»
Сенс цього кроку полягає в тому, щоб навчити людину того, що можна вести себе в старих ситуаціях по-новому і по-іншому. Особливо потрібно, щоб людина пам’ятала про те, що можна вести себе по-іншому. На старі подразники навчити клієнта вибирати інші реакції. Коли людина навчиться це робити, то протягом двох-трьох тижнів зміни остаточно закріпляться. Психотерапевт Мілтон Еріксон говорив про те, що психіці потрібно до трьох тижнів, щоб остаточно сформувалися отримані зміни після процесу психотерапії.
Як все описане вище відноситься до відпочинку? Очищення сталося, і людина повертається в знайоме оточення, готовий реагувати по-новому. Однак старі подразники запускають звичні реакції з минулого, і в той момент, коли він думає, що він адаптується після відпустки до робочого графіку, насправді, відбувається всередині боротьба між старою, виробленої роками, звичкою і нової, ще до кінця не сформованою.
Тому «Приєднання до майбутнього» є важливим елементом процесу зміни. Якщо людина знає про це, то оновлений, після відпочинку, він у перші дні буде свідомо вести себе по-новому, уникаючи старих станів. Так і формуються нові звички, які згодом є результатом зміни.
Поки ж, на жаль, більшість людей про це не має уявлення. Тому вже через п’ять – сім днів, здаються старими і шаблонним реакцій і до наступної відпустки ведуть звичний спосіб життя, накопичуючи негативні емоції.
Я впевнений, цей текст допоможе вам усвідомити, що з відпочинку можна витягнути набагато більше, ніж ми до цього брали. І сподіваюся, це дасть вам можливість по-іншому подивитися відпустку, тому що наше психологічне здоров’я потрібно берегти. Це ніби як гроші на рахунку, які ми витягуємо з банкомату і, якщо не буде поповнення, то одного разу ми побачимо на екрані «0» чи не побачимо…
