Ми часто чуємо про психологічну травму, але рідко уявляємо собі, про що йдеться і, головне, як впоратися з її наслідками. Роз’яснення пропонує психолог із США Дженніфер Суитон.
Приблизно 50% людей у якийсь момент свого життя переживають травматичні події. Реакції на травму можуть бути різними, не у всіх людей розвивається посттравматичний синдром (ПТСР), але травма все ж може змінити роботу мозку дуже істотно. Це варто знати і тим людям, близькі яких борються з наслідками травми. Чим більше ми знаємо про травму, тим більше шансів знайти чи допомогти шукати підтримку тим, хто її потребує. Інформація про наслідки травми може допомогти також виробити потрібні звички, щоб з нею впоратися, упевнитися в тому, що ви не зійшли з розуму, що ви не безнадійно зломлений або погана людина. Мозок пластичний, тому його функції можуть знову змінитися як результат ваших нових дій і досвіду.
Зона ураження
Травма може по-різному спотворювати функції мозку, але поразка цих трьох ділянок дає найбільш яскраво виражені наслідки:
1. Префронтальна кора, що іменується також «розумовим центром». Це передня частина лобових часток. Відповідає ця ділянка кори через раціональне мислення, проблем-солвинг, планування, емпатію, соціальну поведінку і прояв нашої особистості. Основним призначенням цієї області мозку вважається узгодження думок та дій у відповідності з внутрішніми цілями. Коли з цим ділянкою мозку все в порядку, ми здатні мислити ясно, приймати правильні рішення, правильно інтерпретувати своє та інших поведінка.
2. Передня поясна кора, відома також як «Центр регуляції емоцій». Ця ділянка розташована навколо мозолевидного тіла. Частково відповідає за регуляцію емоцій і (в ідеалі) тісно «співпрацює» з розумовим центром. У нормі ця ділянка мозку допомагає нам справлятися з «важкими» думками і складними емоціями, утримуючи нас від зриву і надмірної імпульсивності.
3. Мигдалеподібне тіло, або «Центр страху». Знаходиться він в «давньої» частини мозку, тому що страх — дуже давнє винахід природи, яка зробила виживання взагалі можливим. Мигдалеподібне тіло аналізує вхідні дані (запах, смак, дотик, звук) на предмет небезпеки. Якщо мигдалеподібне тіло вважає, що небезпека є — ми реагуємо страхом. Коли ця ділянка мозку активний, ми налякані.
Як працює травма
1. Розумовий центр пригнічений.
2. Центр регуляції емоцій пригнічений.
3. Центр страху збуджена.
Іншими словами, отримавши психологічну травму, людина згодом відчуває хронічний стрес, знаходиться в постійному напруженні, очікуючи атаки, відчуває страх і роздратування. В такому стані йому важко відчути себе в безпеці, важко заспокоїтися, складно заснути. Це симптоми збудження мигдалеподібного тіла. У той же час людина відчуває труднощі з концентрацією уваги, скаржиться на неясність мислення — це результат пригнічення розумового центру. Регуляція емоцій у травмованої людини також ускладнена. Наприклад, якщо щось злякало його, то довго не можна відновити нормальне серцебиття, йому складно взагалі «відпустити» навіть дрібний інцидент. І людина не може просто взяти себе в руки». Це викликане ослабленням емоційного центру.
Що можна зробити прямо зараз
Психотерапія
Для того, щоб змінити роботу мозку, потрібно зусилля, повторення і час. Найкращий подарунок, який ви можете собі зробити, це запланувати відвідування психотерапевта. Якщо ви готові до цього довгої подорожі «назад до себе», вам потрібен особливий фахівець — вам потрібен психотерапевт, який працює з наслідками травми і посттравматичним синдромом, використовує методи, підкріплені доказами, і впливає і на тіло, і на психіку.
Майндфулнесс та інші практики
Вам потрібно щодня працювати над заспокоєнням центру страху. Можете користуватися вправами для діафрагмального дихання та аутотренінгом. Медитація-майндфулнесс теж чудово підходить. Практикуйте кожен день і не по разу, як тільки є вільна хвилина, результати не змусять себе чекати.
Джерело: psycologytoday.com
