Дитячий і сімейний психолог
Тривога — це закапсульований збудження, яке не може знайти можливості «гармонійної» розрядки. Тривога пов’язана зі страхом майбутнього. Буває — подієвої (перед іспитом, наприклад), буває рисою особистості (про таку людину ми говоримо — тривожний). Тривога успадковується і транслюється. Тривожність може бути наслідком психологічної травми, може бути проявом депресії (у цьому випадку важливо супровід психотерапевта). Може бути результатом проектування попереднього досвіду невдачі на майбутні події. Може «маскуватися» під агресивність.
Тривога може супроводжуватися порушенням сну (безсоння, сонливість), нудотою, розладом травлення, запамороченням, шлунковими болями, прискореним серцебиттям. (Якщо є соматичні прояви, важливо звертатися до педіатра/терапевта і до психолога/психотерапевта). Доктора знайшли цікаву взаємозв’язок тривоги і окислення організму, а також зв’язок тривожності з дисбалансом в роботі підшлункової залози.
У будь-якому нашому проживанні-емоції-почуття завжди є «сила» і «слабкість». Нам не потрібно повністю «позбавлятися» від будь-якого нашого якості або емоції, важливо «калібрувати» його всередині себе. «Сила тривоги» в тому, що вона дозволяє багато чого передбачити, перевірити, чи добре підготуватися, прийти трохи наперед, підготувати різні варіанти рішень. «Слабкість тривоги» — в тому, що вона позбавляє сил, заважає діяти, заважає бути природним, нав’язує один (негативний) варіант розвитку подій, звужує багатоваріантний світ до одного варіанту….
Знаючи, що тривога пов’язана зі страхом перед майбутніми подіями, нам важливо конкретизувати — зрозуміти, дитина тривожиться про те:
- Що не знайде друзів
- Отримає погану оцінку
- Накричить вчитель
- Хтось образить
- Що розчарує батьків
- Що станеться з батьками, поки він у школі
- Не встигне на урок
- Не здасть нормативів з фізкультури в школі
- Не встигне в туалет
- Глобально — проживає страх майбутнього…
Є цікава різновид шкільної тривожності — математична тривожність — насправді, вона є продовженням страху зробити помилку страху перед неправильною відповіддю. В гуманітарних дисциплінах є багатоваріантність. У початкових класах школи дітей привчають ще, на жаль, до того, що варіант рішення і відповіді може бути тільки один.
Дізнавшись, що конкретно дитини турбує, ми можемо знайти «точковий» спосіб трансформації:
1. З молодшими школярами ми можемо грати в школу» — іграшка або малюнок «проговориться» про те, що турбує дитину. Старшим дітям ми можемо поставити питання — що може трапитися самого поганого?
2. Тривога потребує інформації. Чим більше інформації, тим більше відчуття стабільності. Тривожним дітям потрібно пояснювати правила, розповідати про послідовність дій. Відповідати на питання — а що буде тепер? А тепер? А потім?
3. Тривожним дітям (і дорослим) важливо навчитися фіксувати увагу на тому, що вже виходить і виходило (їх фокус уваги на майбутньому, а не на досвіді сьогодення). важливо нагадувати — пам’ятаєш, ти вже з цим справлявся. Важливо робити журнали успіху, важливо використовувати «метод зеленої ручки» — підкреслюючи те, що виходить, наша підсвідомість може впоратися з тим, що вважає складним, якщо «ресурсних-опорних» спогадів і знань про себе в два рази більше.
4. Важливо дати право на помилку, розповідати про свої помилки, показувати, як можна бути смішним і живим. Потрібно зняти з себе і дитину вимоги про ідеальності. Перфекціонізм — провокатор тривожності.
5. Тривожність дітей часто провокується гиперконтролем, перфекціонізмом і тривожністю самих батьків — «ти маленький, світ небезпечний, скрізь зрада-зрадонька, нікому довіряти не можна, будь краще за всіх, потрібно все робити ідеально, помилятися не можна». Нашим дітям важливо знати, що світ різний. І вони різні. І ми вчимо їх одночасно довіряти, відчувати свою силу і дотримуватися обережності і вибірковість. Важливо, щоб наші діти чули — я вірю в твої сили, подбай про себе, ти в безпеці;
важливо давати посильні доручення і завдання. Важливо, щоб дитина бачив, як ми справляємося зі складнощами, як ми конфронтируем, як ми радіємо життю і самі граємо і розслабляємося.
6. Тривожний людина часто не в контакті зі своїм тілом. Важливо фіксувати увагу на стопах ніг. Чим стійкіші розташовані стопи, тим фиксированнее увагу. Корисний масаж ніг, стрибки на батуті, ходьба босоніж.Важливо спостерігати за диханням.
7. Можна на початку навчального дня або перед контрольний робити маленькі візуалізації — уявити себе в безпечному затишному просторі, ноги в цьому уявному просторі стоять на траві чи на землі. Спина спирається на дерево або стіну будинку (в реальності вони можуть спиратися на спинку стільця), зробити кілька вдихів-видихів.
8. Дуже корисно в руках тримати штуковину з матеріалу, який можна стискати і м’яти (тривожні діти і так в руках весь час щось крутять).
9. Корисно малювати на каменях, робити колажі з каменів і черепашок, грати з піском (пісочна терапія, пісочна анімація), грати, малювати, робити поробки з круп (особливо кукурудзяної — жовтою).
10. В арт-терапії колір роботи з тривожністю — жовтий, малювати здорово крейдою. Поступово пропонуючи малюнки та експерименти з акварель, використовувати глину, пластилін — матеріали, які можна проконтролювати.
11. Можна грати з дитиною в акторів: читати відомі всім дитячі віршики — чотиривірші — різними інтонаціями.
12. Можна скористатися методом Гаррі Поттера — страшного вчителя уявити з бантиками або смішними шпильками на голові.
13. Наше завдання — вивести дитину зі стану «звуженої свідомості». Я часто використовую гру «на щастя, на жаль». Ми вибираємо бажану дію. Наприклад, зібралися на вихідних в похід. Хтось з гравців говорить фразу — на жаль, пішов дощ. Наступний учасник пропонує варіант — на щастя, ми встигли розбити намет. Наступний — на жаль, не було інтернету. На щастя — ми розповідали історії та співали пісні… Таким ігровим способом ми розширюємо поведінковий репертуар дитини, привчаємо дитину до того, що з будь-якої ситуації може бути вихід.
14. Важливо тривогу закапсулированного внутрішнього стану вивести «на поверхню», перевести в рухи — біг, танець, присідання.
Дитині легше впоратися з тривогою, спираючись на силу і розслаблене довіру батьків.
За тривогою — можна знайти усвідомлення своїх сил, довіра собі і світові. Бажання розвиватися і досліджувати. І радість. Радості ребенкам і дорослим.
