Психолог, стратег elenataranskaya.com, викладач школи маркетингу і комунікацій «Багаж»
Люди по-різному аналізують події, що відбуваються в їх житті. Одні, оцінюючи ситуацію, фокусуються на почуттях. Інші відразу видають судження та інтерпретації. Треті моментально переходять до дій. Але якщо проявляти активність і демонструвати свою енергійність суспільство з його культом успішності вчить нас вже багато десятиліть, то рефлексія і занурення у свої почуття — справа тихе і непомітне, і набирає популярність лише в останні роки.
Сьогодні — епоха підвищеного інтересу до емоційного інтелекту. А як оволодіти емоційної грамотністю? У EQ (від emotional quotient, буквально — емоційного коефіцієнта) є багато складових. Але, так чи інакше, все починається з усвідомлення себе і вміння називати свої статки. Адже неможливо розпізнати в інших те, що не вмієш коректно вважати у себе. А вже про управління собою та іншими і мови бути не може.
Як і навчання в школі, все починається зі шпаргалок і допоміжних матеріалів. У колесі емоцій Роберта Плутчика виділено фундаментальні емоції.
Різний рівень їх інтенсивності може описати цілий віяло почуттів і настроїв. Раніше у вчених залишаються різночитання, які емоції варто відносити до базових — то є вродженими і універсальними для будь-яких культур. Але для старту колесо емоцій Плутчика цілком підходить.
Коли ви намагаєтеся усвідомити свої емоції, не варто хвилюватися, що ви раніше цього не робили. «Як я зрозумію, що я відчуваю?». Дозвольте мудрості організму зробити роботу за вас. Головне — не метушитися і дати собі трохи часу. Слово, що підходить під ваш стан, ви пізнаєте» досить швидко.
Щоб потренуватися, іноді в будь-якій ситуації, навіть самої рутинної, говорите собі: «Стоп. Що я зараз відчуваю?» і намагайтеся «намацати» свій внутрішній стан. Вас вразить, наскільки за вашим навіть самим сильним хвилюванням часто фоном відчувається спокій. І скільки, здавалося б, в нейтральному стані, мерехтіння то наростаючої тривоги, то накочує радісного передчуття.
