Від роботи все важче позбутися: і у відпустці ми перевіряємо пошту, заходимо в соціальні мережі і робимо дзвінки важливим партнерам. Однак, як показують дослідження, такий спосіб провести канікули тільки посилює стрес і може призвести до вигоряння.
Над вирішенням проблеми попрацювала група вчених з лондонського City University, яка опитала 90 вчителів по всій країні. Дослідження тривало вісім тижнів, так як психологи з’ясовували відчуття вчителів до, під час і після новорічних канікул. За результатами виявилося, що вчителі, робота яких за визначенням высокострессовая і емоційна, критично потребують повному припиненні робочих обов’язків, щоб уникнути вигоряння. Ті з них, хто продовжував хвилюватися про роботу на канікулах, відновилися гірше, ніж учасники опитування, які зробили якісний перерву. Виходячи з дослідження, британські психологи зробили ряд рекомендацій, і головна з них – не тільки знати про якісний відпочинок, але і неодмінно застосовувати ці знання в житті.
Навіть кілька днів можуть допомогти
Стрес має властивість накопичуватися. Перерви в роботі критично важливі для перезавантаження фізіологічного відгуку організму на стрес, більш того, вони можуть мати довготривалий вплив на здоров’я та самопочуття. Про це говорять і голландські вчені, які з’ясували, що навіть короткий відпустку (4-5 днів) має такий же позитивний ефект, як і більш тривалий (від 9 днів). Післясмак від відпустки на тропічному пляжі довго не триватиме, тому рекомендується робити кілька коротких відпусток протягом року. І, звичайно, дуже важливо не працювати в ці короткочасні канікули.
Вимкніть пошту і включіть гри
Корисним можуть бути заняття, які в «звичайному» житті ви вважаєте легковажними або відкладає «на потім». Наприклад, комп’ютерні ігри і телесеріали, поїдання тістечок і гри в сніжки з дітьми. При цьому важливо відключити повідомлення в телефоні, а замість робочої пошти читати книги з складеного півроку тому списку.
Відпочиньте з допомогою зарядки
Це очевидна річ, але скажемо ще раз – фізичні вправи дуже важливі, так як допомагають розслабитися, так само, як масаж або хороша жарт. Найважче в розслабленні – відвернути ум від роботи. Хорошим способом зробити це є візуалізація: уявіть себе в якомусь місці, яке ніяк не асоціюється з роботою, наприклад, на карнавалі або безлюдному острові біля багаття.
Також ми найчастіше ігноруємо роль дихання в позбавленні від стресу, яке вважаємо автоматичною функцією організму. Проте в моменти стресу дихання найчастіше грудне, а в розслабленому стані ми дихаємо діафрагмою. Контролю дихання може допомогти просте вправу: покладіть долоню на живіт і дихайте, уявляючи, що у вас в животі знаходиться повітряна куля, яка піднімається і опускається.
Посеред веселощів знайдіть час для себе
Сама важка частина відпочинку – відчуття того, що ви повинні відпочити. Це може перейти в гірку обов’язок, як ще одне завдання, яке потрібно виконати. Пам’ятайте, розслаблення не означає байдикування, так як, лежачи на дивані, зазвичай в розумі ви прокручуєте список справ на січень.
Спосіб піти від похмурих дум стане чесне проведення часу наодинці з собою, хоч це й важко досягти. Новорічні свята – час, коли ви робите щасливими інших людей, хоч і нескінченно близьких вам. Якщо у вас є діти, домовтеся з партнером (або з собою), що після того, як вони ляжуть в ліжко, ви дивитеся небудь фільм або відправляєтеся на прогулянку. Це не егоїзм або асоціальну поведінку, а життєво необхідний час для рефлексій.
Практикуйте майндфулнесс
Відволіктися від роботи допоможе техніка майндфулнесс, практика фіксації свідомості на «тут і зараз». Навіть якщо ви фізично не працюєте, ви можете міркувати над незавершеними проектами, і це вбиває саму ідею розслаблення. Тому навчитеся практиці ментального присутності в цьому моменті релаксації.
І останнє, але дуже важливе. Постарайтеся не говорити про роботу, навіть на свято в колі колег зміна теми – хороший хід.
Джерело: theguardian.com
