Починати найскладніше — це знає кожен, хто вже кілька років відкладає похід у спортзал на наступний тиждень. Але все не так страшно, коли є конкретні поради і надихаючий приклад людини, який вже пройшов через цей етап. Триатлонистка Яна Поляк, фінішер Ironman 140.6 Emilia Romagna і двох полужелезных дистанцій, мама дівчинки, дає поради всім, хто не може зважитися на заняття.
Біг, плавання і велосипед — з чого почати
З мого досвіду — з бігу. І як показують результати опитування, більшість учасників нашого ком’юніті зі мною погодяться. Так вийшло, що спочатку я захопилася бігом, пробігла свій перший напівмарафон, а потім і другий. Потім вирішила, що велосипед марно простояв все літо без діла і пора б йому знайти застосування. А плавати я завжди хотіла навчитися. Думаю, бігові тренування закладають хорошу аеробну базу, яка стане в нагоді і в плаванні, і на велосипеді. Але потрібно розуміти, що це все-таки різні види спорту, і якщо у вас не було досвіду в якомусь із них, доведеться починати все заново. Ті, хто в дитинстві займався плаванням, мають велику перевагу, так як, за моїм спостереженням, навчитися плавати швидко любителю дуже складно.
Які головні помилки новачків
1. Заняття на високому пульсі в гонитві за швидкістю. Особливо в групових тренуваннях — прагнення тягнутися за сильними часто обертається тим, що ви не тренуєтеся в своєму темпі. Замість того, щоб зробити, наприклад, об’ємну аеробне тренування, яка добре розвиває серцево-судинну систему, ви біжите в анаеробній зоні, змушуючи вашу головну м’яз працювати дуже інтенсивно. Це призводить не до тренування, а до зношування серця.
2. Занадто короткі терміни підготовки до старту. Так званий «айронмен з дивана» — кинути собі виклик і за три-чотири місяці зробити складний старт. Все, звичайно, можливо, але задоволення на дистанції зазвичай мало — якщо доползаешь до фінішу на зубах, навряд чи захочеш повторити цей досвід знову.
3. Заняття без тренера. Або ж з різними тренерами по кожному з видів, тут взагалі біда — кожен тягне ковдру на себе. В ідеалі повинен бути один тренер з триатлону, який грамотно розпише план і розподілить навантаження. При необхідності вже додаються тренери по якомусь з видів спорту.
Як вибрати велосипед і спорядження
Все залежить від мети, яку ви переслідуєте. Якщо хочете просто спробувати або ваша найближча мета — виступ на коротких дистанціях, то підійде простий велосипед (багато любителі вперше і на МТБ велосипеді стартують — я так робила) і найдешевший гідрокостюм. Хоча тут навіть мінімальний набір дуже витратний, але завжди можна взяти в оренду, щось позичити у друзів. Якщо вас затягне, то з часом самі зрозумієте, що карбоновий шосейний велосипед — це необхідність (а може і відразу велосипед для тріатлону, якщо ваша мета — довга дистанція), що для тренувань потрібен велокомп’ютер або вимірювач потужності, харчування, пару шоломів, годинник і далі список можна продовжувати до нескінченності. Це як з ремонтом: процес придбання устаткування не можна закінчити, його можна зупинити.
Як знайти «свого» тренера
Для мене важливо, наскільки тренер підходить по своїм особистим, людським якостям. Чи є взаєморозуміння і легкість спілкування. Це не значить, що тренер повинен розуміти, приймати і тільки те й робити, що підтримувати. Ні, він може і повинен вміти сказати правду, натиснути, посперечатися і навіть засудити. Але при цьому рівень довіри між вами повинен бути максимальним. З часом роль тренера в житті триатлета стає дуже важливою. Іноді ви будете спілкуватися так часто, як спілкуєтеся з вашою мамою.
Другий момент — зуміти довірити весь тренувальний процес тренеру, залишивши собі тільки зобов’язання з виконання плану. Це не позбавить вас від необхідності вникати в суть речей, але контролювати план дозвольте йому. Раз вже ви вибрали цього тренера, дайте йому зробити свою роботу і проаналізуйте результат через якийсь період часу, є успіхи, досягнуті мети? Якщо немає і ви вважаєте, що це не ваша вина, — міняйте тренера і пробуйте по новій. Відповідно, вибір вашого тренера — завдання не з простих, комусь щастить з першого разу, а хтось приходить з п’ятого. Найголовніше — шукати, пробувати і вміти відмовлятися, якщо розумієте, що це не ваше.
Як жіночий організм переносить тренування
Жінки виразно не дотягують до чоловіків в плані швидкості і сили, але перевершують в плані витривалості. Жіночий організм має більше жирових запасів, зв’язки у нас більш гнучкі, серце менше, а м’язи слабші. Ми не такі ж, як чоловіки, наші тіла влаштовані зовсім інакше. Більш того, гормональний фон жінки змінюється протягом місяця: якщо під час фолікулярної фази процеси обміну речовин і відновлення схожі на чоловічі, то під час лютеїнової фази рівень гормонів підвищується і тренуватися стає важче. Ці моменти слід враховувати як під час підготовки, так і в плануванні стартів.
Як зрозуміти, що пора виходити на змагання
В ідеалі процес підготовки будується навколо змагання. Ви вибираєте собі старт (мінімум півроку) і починаєте цілеспрямовано до нього готуватися. Для мене це і є основною мотивацією для тренувань. При грамотному підході і наявності хорошого тренера до «часу ікс» ви повинні бути підведені до змагання.
Як правильно вибрати свій перший старт
Зараз в Україні проводиться багато якісних стартів, вони робляться не перший рік, і можна зібрати достатньо інформації про кожному від людей, які в них брали участь. Що стосується зарубіжних стартів, варто довіритися досвіду тренера або приятелів, вже десь стартували. Особистий досвід буде завжди інформативніше, ніж просто сведеня про профілі траси.
Важливо звернути увагу:
Плавальний етап — на температуру води (мені особисто дуже складно контролювати дихання у воді з температурою нижче +16, перевірено на власному досвіді), наявність хвиль, течії, солона чи прісна вода.
Велоэтап — який набір висоти, чи є вітер, який стан покриття траси.
Біг — найважливіше, звичайно, набір (триатлеты не дуже люблять гірки), температура повітря (наскільки жарко), є тінь.
Крім усього цього важлива логістика, адже від того, скільки часу ви витратите, щоб дістатися до місця старту, залежить, наскільки добре ви відпочинете перед ним.
Яка спеціальна продукція стане в нагоді триатлонистам
Мені здається, чоловікам-триатлетам доводиться робити більше дивних і незвичних для них речей, ніж жінкам. Наприклад, голити ноги і заклеювати соски. Ми соски не заклеюємо і видаляти волосся на тілі нам звичніше. Як і для жінок, так і для чоловіків є спеціальні мазі, що запобігають натирання від сідла, гідрокостюма, елементів одягу. Дитячу присипку також засипають у велотуфлі, надягаючи їх на босу ногу, щоб уникнути мозолів.
Якщо мова про відмінності, то є моменти, що стосуються параметрів жіночої рами велосипеда, форми сідла, а в іншому чоловіки і жінки не особливо розділяються.
Як заняття тріатлоном позначаються на жіночому здоров’ї
Є як позитивні моменти, так і негативні. Існує думка, що від тріатлону жінки виглядають гірше — шкіра сохне від басейну, горить на сонці, волосся стоншуються від хлорки. Але з іншого боку, особливо це видно на міжнародних стартах, жінки 50-60 років, які приймають участь в тріатлоні, виглядають краще своїх ровесниць, які не займаються спортом, і відчувають себе теж набагато краще! Активний спосіб життя завжди приносить як фізичне, так і емоційне задоволення.
Як побороти свої страхи і вийти із зони комфорту
Оточуйте себе тими людьми, які змогли розширити межі своєї зони комфорту. Ми не виходимо з цієї зони, ми просто перетворюємо дивні речі в звичні. З часом те, що вас шокувало і викликало здивування, буде простим і зрозумілим. Перший крок завжди найважчий — просто вийти на вулицю складніше, ніж почати пробіжку, прокинутися вранці важче, ніж проплисти кілометр в басейні. Важливо знайти свою групу підтримки, перейняти чийсь досвід і помилки, зрозуміти, що ви не перші, хто стикається з подібними труднощами.
